Stress et cortisol : 7 habitudes pour préserver son équilibre
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Travail, rythme soutenu, manque de sommeil, sollicitations permanentes… certaines périodes peuvent nous donner l’impression de ne jamais vraiment décrocher.
Le cortisol participe naturellement à la réponse de notre organisme au stress. L'objectif n'est donc pas de chercher à « supprimer » cette hormone, mais plutôt d'adopter de bonnes habitudes pour favoriser un meilleur équilibre au quotidien.
Voici 7 pistes simples pour prendre soin de soi et retrouver progressivement un rythme plus serein.
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone naturellement produite par les glandes surrénales.
Il intervient dans plusieurs fonctions de l'organisme et suit notamment un rythme au cours de la journée : son niveau est généralement plus élevé le matin puis diminue progressivement.
Lorsqu'une période de stress se prolonge, elle peut s'accompagner de fatigue, de difficultés de sommeil, d'irritabilité ou encore de modifications de l'appétit.
Ces manifestations peuvent toutefois avoir de nombreuses causes. Si elles deviennent importantes ou persistent, il est préférable d'en parler à un professionnel de santé.
1. S'accorder quelques minutes pour respirer
Dans une journée chargée, quelques minutes de calme peuvent déjà permettre de créer une coupure.
Respiration lente, relaxation, méditation ou simplement quelques instants sans téléphone : l'important est surtout de trouver une pratique que l'on peut intégrer facilement à son quotidien.
Plutôt que de rechercher la méthode parfaite, mieux vaut privilégier un petit rituel que l'on aura envie de répéter régulièrement.
2. Prendre soin de son sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre équilibre général.
Lorsque cela est possible, essayez de conserver des horaires relativement réguliers et de créer une transition entre la journée et le coucher.
Quelques habitudes simples peuvent aider à installer cette routine : diminuer les sollicitations en soirée, créer une ambiance plus calme dans la chambre, profiter de la lumière naturelle pendant la journée ou encore éviter de transformer son lit en deuxième bureau.
L'objectif n'est pas d'obtenir des nuits parfaites, mais de créer progressivement des conditions favorables au repos.
3. Observer sa consommation de café et d'alcool
Le café fait partie des petits plaisirs de nombreuses personnes et il n'est pas nécessaire de le considérer comme un ennemi.
En revanche, chacun ne réagit pas de la même manière à la caféine. Si vous constatez qu'un café pris tardivement perturbe votre endormissement ou votre sommeil, essayez simplement de le consommer plus tôt dans la journée.
De la même manière, l'alcool peut altérer la qualité du sommeil chez certaines personnes.
L'idée est donc avant tout d'observer ses propres habitudes et leurs effets.
4. Bouger régulièrement
Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour prendre soin de soi.
Marcher, faire du vélo, nager, jardiner, pratiquer le yoga ou simplement sortir prendre l'air sont autant de façons de remettre du mouvement dans la journée.
Choisissez surtout une activité adaptée à votre condition physique et que vous appréciez suffisamment pour avoir envie de la pratiquer régulièrement.
Le mouvement peut ainsi devenir un moment pour soi plutôt qu'une obligation supplémentaire.
5. Retrouver une alimentation simple et variée
Lorsqu'on traverse une période chargée, les repas peuvent rapidement passer au second plan.
Sans chercher une alimentation « parfaite », on peut revenir à quelques principes simples : varier les aliments, consommer régulièrement fruits et légumes, alterner les sources de protéines et privilégier autant que possible des repas équilibrés.
Les noix, graines, légumes, fruits, légumineuses, poissons ou céréales complètes peuvent naturellement trouver leur place dans cette alimentation variée.
Et surtout, manger doit aussi rester un plaisir.
C'est d'ailleurs pour cette raison que Tymzo développe ses recettes de saison : prendre soin de soi passe aussi par ce que l'on cuisine et partage.
6. Identifier ce qui nous sollicite trop
Toutes les sources de stress ne peuvent évidemment pas disparaître.
Mais certaines peuvent parfois être réduites : notifications incessantes, absence de pauses, surcharge d'informations, difficulté à déconnecter du travail ou accumulation de petites obligations.
Il peut être utile de se demander :
« Qu'est-ce qui me sollicite inutilement dans ma journée ? »
Désactiver quelques notifications, sortir marcher dix minutes, prendre un repas sans écran ou simplement s'accorder un moment calme peuvent sembler anodins.
Additionnés au fil des jours, ces petits changements peuvent contribuer à rendre le quotidien plus agréable.
7. Les compléments alimentaires : un accompagnement, pas une solution miracle
Certains compléments alimentaires contiennent des vitamines, minéraux ou extraits végétaux destinés à compléter l'alimentation.
Ils doivent cependant rester ce qu'ils sont : des compléments.
Ils ne remplacent ni une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain, ni l'avis d'un professionnel de santé lorsqu'il est nécessaire.
Chez Tymzo, nous avons notamment sélectionné Équilibre Cortisol d'Epycure, qui peut s'intégrer à une routine bien-être en respectant les conseils d'utilisation et précautions indiqués pour le produit.
En cas de traitement médicamenteux, grossesse, allaitement, problème de santé ou doute sur l'association de plusieurs compléments, demandez conseil à un professionnel de santé avant utilisation. L'Anses souligne plus généralement l'importance de prendre en compte les précautions, contre-indications et interactions possibles avec les compléments alimentaires. ANSES
En résumé : privilégier les petits changements durables
Prendre soin de son équilibre ne signifie pas bouleverser toutes ses habitudes du jour au lendemain.
Dormir un peu mieux, bouger davantage, retrouver le plaisir de cuisiner, ralentir quelques minutes ou simplement apprendre à identifier ce qui nous sollicite trop : les petites habitudes sont souvent les plus faciles à conserver dans le temps.
Commencez par celle qui vous paraît la plus simple.
Et accordez-vous le droit d'avancer progressivement.
Cet article est proposé à titre informatif et ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Une fatigue persistante, des troubles importants du sommeil ou tout autre symptôme inhabituel doivent conduire à consulter un professionnel de santé.