Les épisodes de fortes chaleurs deviennent chaque année plus fréquents et plus intenses. Notre organisme est mis à rude épreuve : fatigue, déshydratation, baisse de concentration, sommeil perturbé… Face à ces changements climatiques, adopter les bons réflexes est essentiel pour préserver sa santé et son bien-être.

Heureusement, une alimentation adaptée, une bonne hydratation et certaines plantes peuvent nous accompagner naturellement pendant l'été.

Pourquoi la chaleur est-elle si difficile à supporter ?

Lorsque la température extérieure augmente, notre corps produit davantage de sueur afin de maintenir une température interne stable. Ce mécanisme est indispensable, mais il entraîne une perte importante d'eau et de minéraux.

Une déshydratation, même légère, peut provoquer :

• Fatigue inhabituelle

• Maux de tête

• Vertiges

• Diminution des performances physiques et intellectuelles

• Crampes musculaires

• Difficultés de concentration

Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques sont particulièrement vulnérables.

Les bons gestes pour rester bien hydraté

Une bonne hydratation ne consiste pas seulement à boire lorsque l'on ressent la soif. Cette sensation apparaît souvent lorsque l'organisme est déjà en déficit hydrique.

Voici quelques habitudes simples à adopter :

Boire régulièrement

L'idéal est de répartir sa consommation d'eau tout au long de la journée.

En période de forte chaleur, il est généralement recommandé de boire entre 2 et 3 litres d'eau, selon son activité physique et les recommandations de son professionnel de santé.

Manger des aliments riches en eau

Certains aliments contribuent naturellement à l'hydratation :

• Pastèque

• Melon

• Concombre

• Courgette

• Tomate

• Fraises

• Pêche

Ils apportent également vitamines et antioxydants.

Limiter les boissons déshydratantes

L'alcool consommé en excès et les boissons très sucrées peuvent favoriser les pertes hydriques. Le café peut être consommé avec modération dans le cadre d'une hydratation globale suffisante.

Se protéger du soleil

• Éviter les sorties entre 12 h et 16 h.

• Porter des vêtements légers et respirants.

• Utiliser un chapeau et des lunettes de soleil.

• Rafraîchir régulièrement son visage et sa nuque.

Les plantes qui peuvent accompagner l'organisme pendant les fortes chaleurs

Les plantes ne remplacent évidemment pas une bonne hydratation, mais certaines sont traditionnellement utilisées pour apporter une sensation de fraîcheur ou soutenir l'organisme pendant l'été.

La menthe poivrée

Véritable symbole de fraîcheur, la menthe poivrée procure une agréable sensation rafraîchissante.

Elle est particulièrement appréciée :

• en infusion glacée ;

• dans une eau aromatisée ;

• après les repas pour favoriser le confort digestif.

L'hibiscus

L'infusion de fleurs d'hibiscus est naturellement acidulée et très désaltérante.

Elle est traditionnellement consommée :

• bien fraîche ;

• pour ses antioxydants ;

• comme alternative naturelle aux boissons industrielles.

La mélisse

La chaleur favorise parfois la nervosité et les difficultés d'endormissement.

La mélisse est traditionnellement utilisée pour :

• favoriser la détente ;

• accompagner les périodes de stress ;

• améliorer le confort digestif.

La verveine citronnée

Très appréciée durant l'été, la verveine citronnée possède une saveur rafraîchissante.

Elle est souvent consommée après les repas ou en soirée pour apporter une sensation de bien-être.

L'aloe vera

Le gel d'aloe vera est connu pour ses propriétés hydratantes lorsqu'il est appliqué sur la peau après une exposition au soleil.

Les boissons à base d'aloe vera existent également, mais leur consommation doit respecter les recommandations du fabricant.

Une recette fraîche et naturelle

Essayez cette boisson estivale :

• 1 litre d'eau fraîche

• quelques feuilles de menthe

• quelques rondelles de concombre

• 1 demi-citron

• quelques glaçons

Laissez infuser une heure au réfrigérateur avant dégustation.

En résumé

Le changement climatique nous oblige à adapter nos habitudes. Une bonne hydratation, une alimentation riche en eau et des plantes traditionnellement utilisées pour leurs propriétés rafraîchissantes peuvent contribuer à mieux vivre les épisodes de chaleur.

Chez Tymzo, nous croyons que la nature offre de nombreuses ressources pour accompagner le bien-être au quotidien. Les plantes ne remplacent jamais un traitement médical, mais elles peuvent parfaitement s'intégrer à une hygiène de vie équilibrée.

Prenez soin de vous, écoutez votre corps et pensez à vous hydrater régulièrement tout au long de la journée.