Lorsque les températures grimpent, notre organisme doit s'adapter pour maintenir sa température.
Fatigue inhabituelle, maux de tête, vertiges, crampes ou nausées peuvent faire partie des signes d'alerte liés aux fortes chaleurs et à la déshydratation. Les effets de la chaleur peuvent apparaître rapidement et concerner l'ensemble de la population. Santé Publique France
Quelques habitudes simples permettent de mieux traverser ces périodes.
Pourquoi la chaleur fatigue-t-elle notre organisme ?
Lorsque nous avons chaud, notre corps utilise notamment la transpiration pour évacuer une partie de la chaleur.
Nous perdons alors de l'eau et devons compenser ces pertes.
Certaines personnes sont particulièrement vulnérables aux fortes chaleurs, notamment les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, certaines personnes atteintes de maladies chroniques ou en situation de handicap, ainsi que les personnes particulièrement exposées à la chaleur. Santé gouv
Mais les fortes chaleurs peuvent également affecter une personne jeune et en bonne santé.
Boire régulièrement, sans attendre d'avoir soif
C'est le réflexe essentiel.
Pendant les fortes chaleurs, buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif. Santé Publique France
Plutôt que de chercher à atteindre arbitrairement plusieurs litres par jour, adaptez votre hydratation à votre situation et suivez les éventuelles recommandations données par votre médecin.
Les personnes suivant un traitement ou ayant une pathologie nécessitant une gestion particulière des apports hydriques doivent demander conseil à un professionnel de santé. Santé Publique France
Manger suffisamment et profiter des aliments riches en eau
Pastèque, melon, concombre, tomate, courgette, pêche, fraises…
Les fruits et légumes de saison trouvent naturellement leur place dans les repas estivaux.
Mais lorsqu'il fait très chaud, l'important est également de continuer à manger suffisamment et de conserver une alimentation équilibrée. C'est l'une des recommandations de Santé publique France. Santé Publique France
Chez Tymzo, c'est aussi une bonne occasion de retrouver le plaisir de recettes simples, fraîches et de saison.
Limiter l'alcool
En période de fortes chaleurs, les autorités sanitaires recommandent de ne pas consommer d'alcool et de limiter également le café et le thé. Santé gouv
L'eau reste la boisson à privilégier pour s'hydrater.
Adapter son rythme
Lorsque les températures deviennent importantes, quelques changements peuvent faire une vraie différence :
- éviter autant que possible les sorties aux heures les plus chaudes ;
- privilégier les activités physiques douces ;
- se rafraîchir et se mouiller régulièrement le corps ;
- passer du temps dans un endroit frais si son logement devient trop chaud ;
- fermer fenêtres et volets pendant la journée lorsqu'il fait plus chaud dehors et aérer lorsqu'il fait plus frais. Santé gouv
Il ne s'agit donc pas seulement de boire davantage : il faut aussi réduire l'exposition à la chaleur.
Et les plantes dans tout ça ?
Menthe, hibiscus, mélisse ou verveine peuvent permettre de varier les plaisirs sous forme d'infusions ou de boissons aromatisées.
Mais il est important de ne pas leur attribuer un rôle qu'elles n'ont pas.
Une plante ne protège pas d'un coup de chaleur et ne remplace pas une hydratation suffisante.
On peut donc les considérer avant tout comme une manière agréable de créer des boissons estivales, en veillant à ce que leur utilisation soit adaptée à sa situation personnelle.
Menthe
Quelques feuilles de menthe peuvent apporter une saveur particulièrement agréable à une eau aromatisée ou une infusion servie fraîche.
Hibiscus
L'hibiscus permet de préparer une infusion acidulée qui peut être consommée fraîche.
Mélisse et verveine
Leur parfum se prête également très bien aux infusions, chaudes ou froides selon les préférences.
Comme pour toute plante, une consommation régulière ou sous forme concentrée peut nécessiter certaines précautions selon la personne, ses traitements ou son état de santé.
Une eau aromatisée toute simple
Pour changer de l'eau nature sans transformer l'hydratation en boisson très sucrée :
Pour 1 litre :
- quelques feuilles de menthe ;
- quelques rondelles de concombre ;
- quelques rondelles de citron.
Laissez simplement infuser au réfrigérateur avant de servir.
Une idée toute simple qui correspond bien à la philosophie Tymzo : transformer un geste du quotidien en petit moment agréable.
Reconnaître les signes qui doivent alerter
Une fatigue inhabituelle, des maux de tête, des vertiges, des nausées, des crampes ou des propos incohérents peuvent constituer des signes d'alerte pendant une période de forte chaleur. Santé Publique France
L'état de santé peut se dégrader rapidement en cas de forte exposition à la chaleur. Santé Publique France
En cas de malaise ou de situation inquiétante, il faut demander rapidement une assistance médicale ; face à une urgence, appelez le 15 ou le 112.
En résumé
Face aux fortes chaleurs, les meilleurs réflexes restent finalement les plus simples :
boire régulièrement de l'eau, rester autant que possible au frais, se rafraîchir, manger suffisamment, réduire les efforts et éviter l'alcool. Santé Publique France
Les infusions, fruits, légumes et eaux aromatisées peuvent ensuite apporter un peu de variété et de plaisir.
Chez Tymzo, nous préférons cette approche aux promesses compliquées : prendre soin de soi avec des habitudes simples, adaptées à son quotidien et fondées sur de bonnes informations.
Cet article fournit des informations générales de prévention et ne remplace pas les recommandations d'un professionnel de santé.