Vous avez parfois l’impression que votre organisme fonctionne au ralenti ? Fatigue, difficulté à maintenir votre poids ou sensation de manquer d’énergie sont souvent attribuées à un « métabolisme lent ».
Mais le métabolisme ne se résume pas à la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. Il correspond à un ensemble complexe de réactions indispensables au fonctionnement de l’organisme.
Alors, qu’est-ce réellement que le métabolisme ? Quels facteurs peuvent l’influencer ? Et quelles habitudes permettent de soutenir son fonctionnement au quotidien ?
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions chimiques qui se produisent continuellement dans notre organisme pour lui permettre de fonctionner.
Même lorsque nous sommes au repos, notre corps utilise de l’énergie pour assurer des fonctions essentielles : respirer, maintenir notre température corporelle, faire fonctionner nos organes, renouveler les cellules ou encore assurer l'activité du système nerveux.
Une partie importante de cette dépense correspond au métabolisme de base : l'énergie minimale nécessaire au fonctionnement de l'organisme au repos.
À cela viennent notamment s'ajouter l'activité physique et l'énergie utilisée lors de la digestion et de l'assimilation des aliments.
Peut-on réellement avoir un métabolisme lent ?
Deux personnes de même poids ne dépensent pas nécessairement exactement la même quantité d'énergie.
Le métabolisme est influencé par de nombreux paramètres : âge, sexe, taille, composition corporelle, masse musculaire, génétique, activité physique et état physiologique.
C'est pourquoi l'expression « métabolisme lent » mérite d'être utilisée avec prudence.
Une variation de poids ne peut généralement pas être attribuée à un seul mécanisme. L'alimentation, le niveau d'activité physique, le sommeil et de nombreux autres facteurs peuvent également intervenir.
L'objectif ne devrait donc pas être de chercher une solution supposée « accélérer » brutalement le métabolisme, mais plutôt de créer des habitudes favorables à son fonctionnement normal.
Quels facteurs influencent notre métabolisme ?
La masse musculaire
Les tissus musculaires nécessitent de l'énergie pour fonctionner et se maintenir.
Conserver une activité physique régulière, notamment des exercices sollicitant les muscles, contribue donc à maintenir une composition corporelle favorable.
L'activité physique quotidienne
Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif chaque jour.
Marcher, prendre les escaliers, se déplacer davantage et limiter les longues périodes d'inactivité participent également à la dépense énergétique quotidienne.
La régularité compte souvent davantage qu'une succession d'efforts très intenses et difficiles à maintenir.
L'alimentation
L'organisme a besoin d'un apport suffisant et équilibré en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.
Les régimes excessivement restrictifs ne constituent pas une stratégie durable pour prendre soin de son métabolisme.
Une alimentation variée et équilibrée reste la base.
Le sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans de nombreux mécanismes physiologiques.
Des horaires irréguliers et un manque chronique de sommeil peuvent notamment perturber la régulation de l'appétit, la récupération et le niveau d'énergie ressenti pendant la journée.
L'âge
Le métabolisme évolue naturellement au cours de la vie.
La diminution progressive de la masse musculaire, lorsqu'elle survient, peut notamment influencer les dépenses énergétiques. Maintenir une activité physique adaptée devient donc particulièrement intéressant avec l'âge.
Comment soutenir son métabolisme naturellement ?
Il n'existe pas de bouton permettant de transformer instantanément son métabolisme.
En revanche, plusieurs habitudes simples peuvent contribuer à préserver son fonctionnement normal :
- pratiquer régulièrement une activité physique ;
- entretenir sa masse musculaire ;
- adopter une alimentation variée et équilibrée ;
- conserver une hydratation suffisante ;
- dormir suffisamment ;
- éviter autant que possible l'alternance entre restrictions alimentaires extrêmes et excès ;
- privilégier la régularité plutôt que les solutions rapides.
Ce sont des habitudes relativement simples, mais leur accumulation sur la durée est beaucoup plus cohérente qu'une recherche permanente de solutions « miracles ».
Compléments alimentaires et métabolisme : que peut-on réellement en attendre ?
Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation équilibrée, ni l'activité physique, ni un mode de vie sain.
Il peut en revanche trouver sa place dans une routine lorsque sa composition correspond à l'objectif recherché.
L'essentiel est alors de regarder la formule plutôt que les promesses marketing : quels ingrédients contient-elle ? En quelles quantités ? Quels sont leurs rôles nutritionnels reconnus ?
C'est notamment le cas de nutriments comme le chrome ou la choline.
Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments.
La choline contribue notamment au métabolisme lipidique normal.
Ces formulations sont importantes : un nutriment peut contribuer à un mécanisme physiologique normal sans pour autant constituer une solution permettant, à lui seul, de perdre du poids.
Morosil®, choline, cola et chrome : pourquoi retrouve-t-on cette association ?
Certaines formules associent plusieurs ingrédients au sein d'un même complément.
C'est le cas de Boost Métabolisme Epycure, qui associe notamment du Morosil®, de la choline, de la graine de cola et du chrome.
Morosil®
Morosil® est un extrait obtenu à partir d'orange sanguine Moro.
Il est aujourd'hui utilisé dans différentes formulations de compléments alimentaires. Sa présence ne doit cependant pas être interprétée comme la garantie d'un résultat individuel sur le poids.
Choline
La choline est un nutriment impliqué dans plusieurs fonctions de l'organisme.
Elle contribue notamment à un métabolisme lipidique normal ainsi qu'au maintien d'une fonction hépatique normale.
Chrome
Le chrome est un oligo-élément.
Il contribue au métabolisme normal des macronutriments ainsi qu'au maintien d'une glycémie normale.
Graine de cola
La graine de cola contient naturellement de la caféine.
La présence de caféine implique de respecter les précautions d'utilisation du produit et d'éviter notamment une consommation excessive provenant simultanément de différentes sources.
Une approche durable plutôt qu'une promesse miracle
Lorsqu'il est question de métabolisme ou de gestion du poids, les promesses spectaculaires sont nombreuses.
Pourtant, une démarche cohérente repose généralement sur des éléments beaucoup plus fondamentaux : alimentation équilibrée, mouvement, maintien de la masse musculaire, sommeil et régularité.
Un complément alimentaire peut éventuellement compléter cette démarche. Il ne doit pas devenir le substitut de ces habitudes.
Chez Tymzo, nous préférons donc regarder la composition d'une formule et son utilisation réelle plutôt que de présenter un complément comme une solution miracle.
Découvrir Boost Métabolisme Epycure
Pour les personnes souhaitant intégrer un complément à leur routine, Boost Métabolisme Epycure goût pêche se présente sous forme de comprimés à croquer.
Sa formule associe notamment Morosil®, choline, graine de cola et chrome, avec une prise quotidienne.